SALINI O MULTIVITAMINICI?

Integratori multitasking ed evergreen, sempre pronti ad aiutarci

Non appartengono alla categoria dei rimedi stagionali e non soddisfano un’unica funzione.

Ad usare un linguaggio comune, che esce un po’ dai confini rigorosi della medicina, potremmo azzardare a definirli “multitasking ed evergreen”.

Perché gli integratori salini e multivitaminici sono proprio questo: un aiuto, un supporto all’organismo in carenza di particolari elementi che il nostro corpo produce autonomamente – o ricava dall’alimentazione – ma che in certe condizioni hanno bisogno di essere integrati.

“Evergreen” perché sono consigliati tutto l’anno:

Noi ne scriviamo in questo numero estivo di Mia Farmacia perché l’afa, il caldo eccessivo di questi mesi può portare il fisico a sentirsi stanco e affaticato.

E questo tipo di integratori garantisce un aiuto al mantenimento in equilibrio della nostra energia, fisica e mentale.

Ma in realtà sono utili ogni qualvolta c’è bisogno di reintegrare sali minerali o garantire un booster vitaminico.

Sono poi “Multitasking” perché ci soccorrono in diverse situazioni:

sono utili agli sportivi dopo un allenamento intenso oppure in caso di diarrea e vomito.

O ancora quando le temperature estive ci tolgono forze e abbiamo bisogno di riacquistare vigore.

O ancora quando dobbiamo affrontare una convalescenza dopo una malattia e abbiamo bisogno di tornare tonici.

È utile anche nei cambi di stagione.

COME SCEGLIERE

Sul mercato l’offerta di integratori salini e multivitaminici è molto ampia.

È importante farsi sempre consigliare nella scelta dal farmacista per adottare la soluzione più adatta all’esigenza di ciascuno.

Anche i formati sono numerosi: flaconcini, capsule, bustine, compresse, succhi aromatizzati.

Possono contenere, in base alle diverse formulazioni:

• Potassio
• Magnesio
• Ferro
• Fosforo
• Cloro
• Sodio
• Rame
• Iperico
• Pappa reale
• Eleuterococco
• Ginseng
• Papaya
• Semi di guaranà

È utile fare dei cicli durante l’anno e soprattutto nei cambi di stagione (autunno e primavera).

Il consiglio è di assumerli per almeno 30 giorni per garantire un rilascio costante che mantenga nel tempo i suoi benefici effetti.

Sono indicati a uomini, donne, giovani e anziani.

INTEGRATORI SALINI

Ma qual è la differenza tra integratori salini e multivitaminici?

Gli integratori salini permettono di reintegrare i sali minerali che perdiamo quando siamo sottoposti ad una abbondante sudorazione (provocata dal caldo o da attività sportive aerobiche come tennis, corsa, ciclismo, spinnig) oppure quando abbiamo episodi di vomito e diarrea.

La perdita di liquidi provoca una repentina disidratazione con conseguente calo di alcune sostanze fondamentali per il nostro benessere quotidiano.

La carenza di sali minerali può dare luogo a stanchezza, mancanza di forze, crampi muscolari (diurni e notturni), cali di pressione, aumenti della frequenza cardiaca, affanno.

Tra i migliori sul mercato quelli che contengono magnesio, potassio e sodio.

In particolare, il potassio aiuta la distensione muscolare ed è consigliato a chi soffre di crampi.

È utile qui ricordare che alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di potassio.

In particolare: albicocche, avocado, banane, mandorle, uvetta, patate con la buccia, fagioli bianchi, spinaci crudi, zucchine e funghi.

INTEGRATORI MULTIVITAMINICI

Gli integratori multivitaminici, invece, apportano vitamine ma anche sali minerali ed estratti vegetali come curcuma, ginseng, tè verde, in grado di soddisfare il fabbisogno nutrizionale giornaliero.

Integrano l’alimentazione e sono indicati in periodi particolarmente frenetici e stressanti; quando non riusciamo a seguire un regime alimentare ordinato e vario (addirittura saltiamo i pasti principali a causa degli impegni o per seguire diete troppo rigide e poco salutari); in concomitanza con l’assunzione di particolari categorie di farmaci. Ma anche in caso di gravidanza o convalescenza.

In tutte queste situazioni, gli alimenti che assumiamo potrebbero non essere sufficienti a garantire il corretto apporto vitaminico (il nostro corpo, infatti non lo autoproduce), arrivando a causare una carenza vitaminica.

Tra quelle più utilizzate: le vitamine A, C, D, E, K e del gruppo B.

Importante: gli integratori garantiscono apporti aggiuntivi e non vanno mai considerati sostitutivi di una dieta alimentare quotidiana, sana ed equilibrata.

Né vanno intesi come sostituti del riposo e delle giuste ore di sonno che il nostro corpo chiede per rigenerarsi e fare scorta di energie.

FARE ATTENZIONE SE…

L’uso degli integratori è oggi molto comune.

Ci sono tuttavia situazioni nelle quali è utile procedere con cautela.

Nel caso di integratori multivitaminici, è utile chiedere prima un parere medico in caso di gravidanza, allattamento, terapie farmacologie particolari (possono infatti interferire con la cura in corso) o allergie.

CHE AFA! DISSETATI COSÌ

Come dissetarsi in modo sano, con un giusto apporto di vitamine, sotto la calura debilitante dei mesi estivi?

La risposta è a portata di mano e davvero facile da realizzare. Anche per chi non ha dimestichezza con gli strumenti da cucina.

Sono le acque aromatizzate: sane, economiche e varie.

Scatenano infatti la fantasia di ciascuno, attingendo a frutta e verdura di stagione, erbe aromatiche e spezie.

Vi suggeriamo qui alcuni abbinamenti. Ma il consiglio è di lasciar fare alla vostra fantasia.

Potete usare acqua frizzante o naturale; filtrare oppure mantenere pezzetti di frutta e verdura nella bevanda. La scelta è libera e dipende dal gusto.

È invece importante mantenere frutta e verdura per non meno di 2 ore in frigorifero (ideale lasciarle l’intera notte per permettere agli aromi di diffondersi).

Tagliate la frutta a cubetti (si può anche mantenere la buccia).

Se desiderate un’acqua aromatizzata più ‘zuccherina’, potete aggiungere dolcificante.

Meglio se naturale.

Quale frutta usare?
Per esempio anguria/fragola oppure melone/pesca.

O ancora pesca/melone/albicocca/carota.

A foglie di menta o rosmarino potete aggiungere i lamponi, le more e i mirtilli.

Lo zenzero tagliato a fettine e immerso nell’acqua è sempre un’ottima soluzione dissetante.

E se volete inoltrarvi nelle soluzioni con verdura, perché non provare il cetriolo tagliato a fette con aggiunta di limone o lime?
Ma anche zenzero insieme a cetrioli e menta.

Di Francesca Consoli